Заманбап дүйнөдө адамдардын көбү ашыкча салмак маселеси менен бетме-бет келет. Арыктоо үчүн ачка отуруунун кереги жок. Сиз даамдуу жана пайдалуу тамактарды жей аласыз, ошол эле учурда килограммдан арыласыз.
Үй шартында арыктоо үчүн жөнөкөй диета
Көптөгөн жөнөкөй жана натыйжалуу арыктоо ыкмалары орозо кармоону жана тамактын калориясын катуу эсептөөнү талап кылбайт.
Бардык тамак-аш чектөөлөрүнүн жалпы эрежелери төмөнкүдөй:
- Ар кандай газдалган суусундуктарды колдонууга тыюу салынат. Дал ушундай ичимдиктердин курамындагы бул компонент семирүүгө алып келет.
- Таңды бир стакан жылуу суу менен баштаңыз. Күн бою 1,5 литрден кем эмес суу ичиңиз. Эгер таңгакталган ширеден капыстан баш тартуу кыйын болсо, анда сууга лимон ширесин, бир кесим бадыраң же лайм, же жалбыз жалбырагын кошсоңуз болот.
- Супермаркетке барардан мурун, сатып алууларыңызды чечиңиз. Сиздин тизме табигый жана ден-соолукка пайдалуу азыктардан гана турушу керек. Каалооңуздарды көзөмөлдөп, жакшы жарнамаланган шоколад сатып алууну унутпаңыз. Маркетингдик кадамдар абдан куу жана сизди азгырууга ар кандай жолдор менен аракет кылышат. Алардын провокацияларына алдырбагыла.
- Жатар алдында 3 саат мурун закускадан туруштук бере албасаңыз, калориясы аз йогурт сыяктуу жеңил тамактарды гана жеңиз. Жатар алдында жегендин баары сиңүүгө үлгүрбөй, майга айланат.
- Бышыруу ыкмасын карап көрүңүз. Көмөч казанга куурулгандан көрө меште бышырылган тамакка артыкчылык бериңиз. Буу менен термикалык дарылоодон өткөн тамак-аш тырмактын жана чачтын сулуулугуна жооп берген пайдалуу витаминдерди жана минералдарды сактап калат.
Жөнөкөй кеңештерди аткаруу менен сиз майлуу катмарларды көп күч жумшабастан жок кыла аласыз. Диета беш тамакты камтыйт: эрте жана кечки тамак, түшкү тамак, закуска, кечки тамак.
Үй шартында 3 күн диета
Экспресс диеталар орточо 3 күнгө эсептелген. Алардын жардамы менен маанилүү окуяга чейин кыска убакыттын ичинде калыпка келүүгө болот. Алар ошондой эле организмди тазалоого жана андан ашыкча суюктукту кетирүүгө жардам берет.
Мындай детокс диетасы менен 3 килограммга чейин арыктоого болот. Мындан тышкары, сиз жеңилдикти жана сергектикти сезесиз. Эң эффективдүү арыктоо үчүн спорт менен машыгыңыз. Бул Пилатес же кардио машыгуу болушу мүмкүн. Жеке каалоосуна жана ден соолук абалына жараша физикалык активдүүлүктүн түрүн тандаңыз.
Үч күндүк диета тамак-аш чектөөлөрүнө негизделген. Сиз таттууларды, майлуу тамактарды жана спирт ичимдиктерин унутууга туура келет. Диета жашылча, мөмө-жемиш, балык жана ак эт болушу керек.
Сиз атайылап ачка калбашыңыз керек. 4 сааттан ашык тамактан баш тартуу бузулууга алып келет. Ар бир 2,5 саатта тамактануу сунушталат, ал эми порциялар аз болушу керек. Закуска үчүн жаңгак же жашыл алма эң жакшы вариант.
Үй шартында бир жума диета: меню
Тамакка бир саат калганда бир стакан жылуу суу ичүү азыраак тамактанууга жардам берет.
Суюктук ашказанды толтуруп, мээнин токтугун билдирет.
| Күн | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Snack |
| 1 | Тары боткосу | Бышырылган алабуга, жашылчалар | жашылча менен быштак | Жемиштер |
| 2 | Бир стакан ачытылган бышырылган сүт | Жашылчалар, бышырылган тоок эти | Жеңил балык шорпо | Катуу кайнатылган жумуртка |
| 3 | Омлет | Аспарагус менен уй эти | Түстүү капуста салаты | Майдаланган сабиз |
| 4 | Блинкалар | Картошка, сельдерей | Омлет | Жаңгактар |
| 5 | сүт менен көк чай (1:1), жемиш менен аз майлуу йогурт | Бышырылган тоок котлеттери, брокколи | Zucchini пюреси шорпо | Ряженка |
| 6 | Банан смузи | Жашылча шорпо | Жасмык салаты (жашыл алма, сельдерей, петрушка, жасмык, лимон ширеси) | Apple |
| 7 | Омлет | Уй этинен жасалган кайнатма, жашылчадан жасалган кайнатма | Сулу | Orange |
Таблицада келтирилген даяр тамактардын варианттарын колдонуп, 7 күн бою өзүңүздүн менюңузду түзө аласыз.
Протеин жөнөкөй диета арыктоо үчүн 2 жума
Протеин диетасы эң эффективдүү деп таанылган. Сиз аны эки жума бою кармашыңыз керек. Бул убакыттын ичинде 7 кг ашык арыктоого болот.
Диетанын маңызы - протеинге бай тамактарды колдонуу. Алар ачкачылык сезимин жок кылып, денени насыят.
Диетологдор белок менен тамактанууну арыктоо үчүн эң жумшак ыкма катары таанышкан.
Бул диетаны тандап жатканда, кээ бир сунуштарды аткарыңыз:
- менюдан жөнөкөй углеводдорду (таттуулар, бышырылган азыктар, картошка) алып салыңыз;
- Фаст-фуд чынжырларынан качуу;
- күнүнө орточо эки литр суу ичүү;
- ойгонгондон кийин 60 мүнөттөн кийин эртең мененки тамакты ичүү;
- кечки тамак уктаар алдында 2,5 сааттан кем эмес болушу керек;
- майдын көлөмү күнүнө 40 граммдан ашпоого тийиш.
Диета этти сүйгөн адамдар үчүн ылайыктуу. Аны даярдоонун туура ыкмасы тамактын калориясын азайтат. Майды колдонууга тыюу салынат.
Үй шартында карбонгидратсыз диета
Башында карбонгидратсыз тамактануу спортчуларга жана бодибилдингтерге сунушталган, андан кийин тамактануу системасы чоң спорттун чегинен чыгып кеткен. Бүгүнкү күндө анын жардамы менен штанга жана тредмилге эч кандай тиешеси жок адамдар ашыкча салмактан арылууда.
Углеводдор диетадан толугу менен чыгарылбайт. Бул татаал карбонгидрат керектөө үчүн алгылыктуу болуп саналат. Алар дан, дан жана жашыл жашылчаларда кездешет.
Карбонгидратсыз менюнун негизги компоненттери - эт, жумуртка жана сүт азыктары.
Үй шартында арыктоо үчүн эң эффективдүү диета
Диетологдор гречка моно-диетасын бардык окшош тамактануу системаларынын ичинен эң эффективдүү жана коопсузу деп табышты. Диета үч күнгө арналган. Кабыгы жок гречканы тандаңыз. Анын кабыгында витаминдердин максималдуу өлчөмү бар.
Моно-диета ашыкча салмактан арылуудан тышкары, организмди тазалоого жана кан тамырдагы бляшкаларды жок кылууга жардам берет. Гречка теринин, чачтын жана тырмактын абалына оң таасирин тийгизген көп сандагы жезди камтыйт. Гречка боткосун айран менен толтурса болот.
Дукан диетасы
Бул окшош арыктоо ыкмаларынын арасында алдыңкы орунду ээлейт. Ал азыктандыруучу, бирок калориясы аз тамактарды жегенге негизделген. Балык, эт жана сүт азыктарын жегенге уруксат берилет. Артыкчылык протеиндик азыктарга берилет. Сиз углеводдон толугу менен баш тартууга туура келет.
Корутунду
Жөнөкөй диетанын көп түрдүүлүгү жеке каалоолорунун негизинде ылайыктуу вариантты тандоого мүмкүндүк берет. Тамактануунун негизги эрежелерин сактоо көзгө көрүнгөн натыйжаларга жетишүүгө мүмкүндүк берет. Көнүгүүлөрдү күнүмдүк расписаниеңизге киргизиңиз жана таразадагы ийне каалаган санга тез жакындаганын көрүңүз.